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快樂課程教減壓 史大生歡迎

快樂課程教減壓 史大生歡迎

分類標籤: 健康  心理  生理
史丹福的研究生尼克‧英格這學期課排得滿滿。他是碩士班的全時間學生,另外還擔任大學部兩門課助教,而且在寫一本書。課程和工作壓力很大,但是他抽空去上一門快樂課程(the happiness class),這門課可以幫助他減壓。

這門課的64名選修者每周上課兩小時,兩小時可讓他們遠離忙亂緊迫的校園生活。上課時,可以將自己的得意事告訴旁邊的人,或者在「感恩日記」記上三樣自己覺得感恩的事情,又或者乾脆閉起眼睛,實行靜坐、深呼吸,放鬆肌肉和神經。

講師法瑞德‧魯斯肯說,這些減壓方法很簡單,卻很有效。魯斯肯著有「永遠不再受壓:十種證實有效增進快樂的方法。」

他說,史丹福學生追求成功,所以壓力大,卻不知道如何減壓,結果身心疲累,這門課就是要讓他們學會:無須恐懼,可以跟別人一樣同樣有效率。

魯斯肯與另一名教師卡洛‧柏度斯基自2007年起共同負責這門課,因為那時史大校園剛發生四名學生因不堪壓力而自殺的事件,學校雖加強對學生的精神健康輔導,但魯斯肯和柏度斯基卻另闢蹊徑,開課教學生減壓。

修過課的大四女生艾莉絲‧吉勃斯說,這門課教你如何放鬆,避免讓壓力積累,以致釀成悲劇;課不只為有問題的人而設,任何人都可從中得到益處。

這門課說的一個重要訊息是:拚命達成的事情,並不一定會令人快樂。魯斯肯指出,最有可能感到快樂的人,是那些有很多朋友的人,因為朋友往往是支持和減壓的力量來源。

這門課很受歡迎,本學期全滿,暑假時也開班,只有30個位置,選修的人卻多達75人。學期開課時,魯斯肯要選修者做壓力水平調查,到學期結束時,再做一次,因此發現:平均來說,學生在學期結束時比開始時的壓力水平減少了27%。

以下是魯斯肯教學生減壓的五種方法:

● 感恩日記:將你感恩的事情記下。
● 靜坐冥想:就算幾分鐘也好,在進行時,集中想那些令你快樂的事。
● 分享快樂:養成習慣,將自己感到快樂的事情告訴旁邊的人。
● 練習寬恕別人。
● 列出令你減壓和重振精神的事情,然後按之而行,用來減少每天的壓力。


資料來源:
世界日報 2011年12月19日

MEPOERs said:
HP: 自己要提醒自己:每天要感恩。